triceps na maszynie

[...] ok Prostowanie nog na maszynie - 12 10 8 ok Uginanie nog w lezeniu - 3x12 ok Wspiecie na palce w siadzie - 12 10 8 - mozesz zrobić stojąc i powtórzeń na maksa Środa - plecy triceps Plecy Ściąganie drążka na wyciągu szerokim uchwytem do klatki - 12 10 8 8 ok Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3x12 / zastanawiam się nad zmiana na sztange bez [...]

Dzień 1 Dzień treningowy - siłownia Data: Poniedziałek 13.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g + Trzy jaja, Oliwa z oliwek 10g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 200g + tłusty sos + warzywa Trening 3. Koktajl z arbuza i ziaren (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 4. Frytki, Pierś z kurczaka 200g + sos + warzywa [...]

21.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/5efcaf03095c4beca24778b967ecf30c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/1cdd177a6fa549c495c6324d85e8867e.jpg Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. No może prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na [...]

Klata WL – 20kg-15\40kg-8\45kg-6\ 50kg- 4\52kg-2\45kg-5\40kg-7 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w pozycji lezacej – glowa w gore – 16kg-8\17kg-6\18kg-5\16kg-8 Wyciskanie w pozycji siedzacej na maszynie – 20kg-15\30kg-12\40kg-12\50kg-10\25kg-12 Krzyzowanie linek wyciagu gornego na stojaco – 22,5kg-15\25kg-12\30kg – 8\25kg-10 Pompki na [...]

poprzedni plan wygladal podobnie: poniedziałek- biceps, klatka środa- plecy, triceps piątek- barki, nogi poniedzialek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około [...]

[...] uginania ramion na stojąco z gryfem łamanym (10-12 pow) -3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami -3 serie uginania ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną Wtorek (Klatka triceps): -4 serie wyciskanie na płaskiej ławce -4 serie wyciskania sztangielek na skośnej ławce -4 serie rozpiętek Na triceps zacznij od prostowania ramion na wyciągu 3x [...]

[...] podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. [...]

No od początku te same: Rozgrzewka - 10 min bieg na bieżni Plecy - MC na luźnej 5x Klatka - wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 45 stopni 5x Nogi - wypychanie ciężaru na maszynie 5x Barki - unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x Triceps - pompki na poręczach 4x Biceps- uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 4x Zakończenie - [...]

[...] sztangielka 1s klata -wyciskanie sztangi plasko 2s -wyciskanie sztangi skos 1s barki -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s triceps -prostowanie ramion na wyciagu 2s B nogi - wyciskanie ciezaru na maszynie 3s plecy -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s klata -wyciskanie sztangi glowa w dol 3s [...]

Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]

Pon: najpierw dwa wyciskania potem rozpiętki. Zamiast tricepsa wrzuć tutaj biceps Śr: Zamiast trzeciego daj wiosłowanie sztangą. Daj po 4 serie każdego ćwiczenia na plecy. Zamiast bicepsa daj triceps z poniedziałku. Na przedramiona zostaw ćwiczenia 2 i 3. Pt: Przysiadów 4 serie, potem wykroki, potem prostowanie na maszynie i uginanie na maszynie [...]

[...] Push Pull Legs który tam podałem a ten plan co napisałem to mam zamiar robić ale nie wiem czy jest dobry. Więc po tym co napisałeś zmieniłem trochę i wygląda tak PON klata + triceps -ławka płaska 4s -ławka skos 4s (zmienna co tydzień w dół/w górę) -rozpiętki 4s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie na triceps 3s -prostowanie ramion [...]

[...] lubie.) martwy ciag 1 barki wyciskanie hantli 1 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia wasko 1 Tyly na maszynie 1 biceps Uginanie sztanga lamana 1 Uginanie z suplinacja 1 triceps prostowanie ramion na wyciagu 2 (albo francuza ale nie wiem) Uda przysiad 1 uginanie na maszynie lezac 1 przysiad 1 Lydki Wznosy w siadzie 1 Co myslicie? nad bicem [...]

[...] na ławeczce 3x12 wyciskanie na skośnej 12x20kg 6x25kg 6x25kg znów mi prawie sztanga spadła na głowę uginanie przedramion (biceps) 20x5kg 20x5 16x6kg uginanie na wyciągu (triceps) 12x5,7kg 10x5,7kg 8x7,4kg przysiad bułgarski (na nogę) 10x6kg 10x7kg 8x8kg ściąganie drążka do klatki 12x29kg 10x32kg 4x34kg 4x34kg wiosłowanie w siadzie na maszynie [...]

tak jak napisałem wyzej - 1 cwiczenia - przewzanie jako 1-wsze jest na wolnym cizarze. Drugie jest na maszynie - takie zalecaja cwiczenia: -sciaganie drązka -prostowanie na triceps -prostowanie nóg W srode robie juz tylko po 1 cwiczeniu na wolnym ciezarze

Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8, Wtorek Nogi Przysiady 10,8,6,6,4 Suwnica [...]

a więc drogi kolego : pon- klatka wt - plecy sr - odpoczynek czw - bic tric pt - barki PRZY NICH TROSKZE PRACUJE TRICEPS, WIEC JA BYM POŁACZYŁZ CZWARTEKIM sob - klata IIZ - ZUPELNY BEZNSENS, MA 48 H NA REGNERACJE. DARUJ SOBIE POPRAWIONY : BARKI TRIC BIC PRZEDRAMIE NOGI BRZUCH - KLATKA BRZUCH PLECY - - poniedziałek 1.wyciskanie sztangi leząc [...]

    2014-01-21 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 23       po wczorajszym treningu lekka obolałość, organizm już w miarę dostosował się do tak ostrego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE jakoś dziwnie skaczą ostatnio odczyty z Tanity - brak stabilizacji w diecie    Waga             95,4            Waga tłuszczu             17,4         [...]

    2014-03-21 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 25       po wczorajszym treningu 4'ek prawie nie czuję, za to tricepsy super wypompowane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 083           Dieta             3 352           Bilans     [...]

[...] kolan w siadzie 3s- 10/10/10 Łydki Wspięcia na palce w siadzie 4s-15/15/15/15 Wspięcia na palce w staniu 4s- 15/15/15/15 Brzuch abs 8minutowy, lvl 2 ŚRODA- barki+triceps+przedramie Barki Wyciskanie żołnierskie 4s-12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia SUPERSERIA 3s-10/10 10/10 10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]